游泳是最為安全的鍛煉方式之一。如果你在懷孕之前就有規律的進行遊泳鍛煉，那麼你在懷孕期間不用做多少調整，便可以繼續鍛煉。如果你從未游泳或者鍛 煉的話，懷孕期間你也應該進行遊泳鍛煉，不過要在你的醫生或者健身教練的指導下進行。開始時要小心翼翼，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展，同時 不要用力過猛。
懷孕期間最好的游泳方式：
當你懷孕的時候，蛙泳是最佳選擇，因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉，同時也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量 增加而導致的背部緊張。當懷孕使得脊骨和肩部向上凸起，同時骨盆也開始脫離時，蛙式則會慢慢的增強肌肉力量，並且緩解這種趨勢。
另外一個比 較好的方式便是仰泳。因為這樣水可以減輕重力對你身體所產生的影響，你可以躺在水上，來練習仰泳，而不用擔心血流堵塞。如果是在陸地的話，這種情況很有可 能發生。
游泳是的注意事項：一定要注意。
當你入水以後，要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦後。沒有正式的規定，說一個孕婦在鍛煉期間應該喝多少的水，但我們建議，在 開始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在鍛煉期間，每20分鐘喝一杯，在離開泳池之後，再喝上一杯。無論是在潮濕或者燥熱的天氣，還是又潮濕又燥熱 的天氣，你都需要更多的水。
孕早期(1~3個月)指南：
如果你身體允許的話，一週三次，游泳30分鐘。在早上游泳可以緩解你的噁心狀況，同時讓你全天精力充沛。
孕中期(4~7個月)指南：
隨著你體重的增加，你不必縮減游泳練習，因為這對準媽媽來 說，非常簡單。你可能甚至不用改變你的游泳方式。
孕後期(8~10個月)指南：
當你進行遊泳鍛煉的時候，水會支撐你的關節和 韌帶，防止拉傷，同時將你的體溫維持在 一定水平。蛙式在第三個孕期尤為有益，因為這可以拉伸胸部肌肉同時縮短了背部的肌肉，當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生偏離。當你的頭部不斷 上下運動，出水入水時，使用一個通氣管，來緩解你的頸部所產生的壓力。當你的產期臨近的時候，向你的醫生咨詢，到底是不是應該停止游泳，何時停止。 |
