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鍛煉上半身肌肉

如果你不能辦個家庭健身房,那你可以去買一個平板凳和一對啞鈴,擁有它們同樣能讓你獲得超強的上半身肌肉.通常情況下,你想要在較小肌肉練習之前,首先訓練你的較大肌群。因此,你可以使用俯身側平舉(針對三角肌後束)、俯身後展(針對肱三頭肌)、側平舉(聚集三角肌的中束)等作為訓練開始。

  然後開始做下訓練:啞鈴俯身側平舉能鍛煉三角肌後束;啞鈴俯身後展鍛煉肱三頭肌;啞鈴側平舉鍛煉肱三頭肌中束;啞鈴彎舉鍛煉肱三角肌;啞鈴頭上推舉鍛煉三角肌中束/前束;俯身啞鈴划船鍛煉背部;平板啞鈴臥推鍛煉胸部。

  每一個動作連續地做一組訓練,直到力竭為止,每組之間沒有休息。在完成一次這樣的循環之後,休息一分鐘,然後重複該循環。在限定的時間內盡可能多的重複這一訓練循環(在20分鐘之內,你應該每個動作能做4-5組訓練)。

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