不少人在長時間久坐之後，會出現雙腿麻木的感覺。這是因為長時間久坐會使下肢血液迴圈不暢，局部代謝產物淤積，氧和營養物質供應不足，加上腿部肌肉長時間處於緊張狀態，從而使人感覺雙腿麻木、僵硬、脹痛，嚴重者還會出現步履艱難或運動障礙。尤其是中老年人，大多會有不同程度的動脈硬化和心腦血管疾病，很容易形成血栓，甚至危及生命。因此，久坐者應該採用相應的緩解方法。
一、一般鍛煉方法
1.下蹲運動 每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，以改善下肢靜脈回流。
2.活動雙腿 對於中老年人而言，每次坐半小時至1小時就應該站起來活動雙腿，且連續坐著的時間最好別超過2小時。
3.按摩腿部 坐著看書、看報或辦公時，應不時地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，促進下肢血液迴圈。
二、自我按摩方法
1.拇指點按腰部雙側“腎俞”穴 直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前。用拇指點按腰部雙側“腎俞”穴（腎俞穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處）。
2.倒步點按“腎俞”穴 倒步走時，先邁左腿，且儘量後抬，使身體重心後移；然後腳掌落地，再全腳著地。此時，重心移至左腿時再換右腿。每退1步，用雙手拇指點、按、揉“腎俞”穴1次。
自我按摩鍛煉方法可以每天早晚各進行1次，每次以10至30分鐘為宜，場地要選擇平坦、無障礙的地方。 |
